02.Апр.2020Как преодолеть страх неизвестности при «нерабочих» неделях?
02.Апр.2020
Действенные психологические советы могут помочь тем, кто не знает, как жить в изменившихся условиях
«Как жить, когда вместо работы приходится сидеть дома?». «Как ждолго протянется кризис?». Это именно то, что сейчас лишает многих из нас сна, хорошего настроения, сил заниматься спортом, правильно питаться и сохранять доброжелательное общение с близкими. Что предпринять, чтобы выйти из карантинного периода с минимальными потерями для психики, и без того, зачастую, измотанной стрессами? Об этом рассказывает психолог Юлиана Смешек (г. Владивосток).
Распорядок дня
Очень легко забыть про правило «ложиться спать до полуночи и вставать через 8 часов». Поставьте напоминание на телефон, которое подскажет, что через час вы уже должны быть в кровати. Если у вас стоит выбор -посмотреть боевик или новости перед сном, или полежать в ванне с пеной, -выбирайте второе. Настраивайтесь на спокойный здоровый сон. Начинайте утро с приятного и полезного ритуала, чтобы бы не уступать соблазну поваляться под одеялом еще часок. Замените мелодию на будильнике на любимую песню. И положите телефон подальше. Выпейте стакан теплой воды, чтобы «разбудить» организм и напоить его.
Всё хорошо
Не пугайте свою психику тем, что вы не знаете что делать, если перестали ходить на работу и выходить из дома. Придумайте себе ежедневные занятия. Смотрите обучающие видео и записывайте полезное в блокнот, начните вести дневник, придумайте гармонизиирующий ритуал. Допустим, вечерний чай с мятой и полчаса любимой музыки.
Занимайтесь спортом. Да, бывает непросто уговорить себя на домашнюю тренировку. Но ведь вас никто не заставляет ставить олимпийские рекорды. Попробуйте танцы, стретчинг (упражнения на растяжку), йогу для начинающих или любую физическую активность. Она нужна для того, чтобы помочь своему телу и психике.
Отключитесь от информации, после которой вы не можете уснуть или у вас появляются вредные привычки (так расстроилась, что съела полкастрюли пельменей, такой страшный репортаж, что скурил полпачки сигарет после просмотра). В интернете есть масса видео про красоты природы, жизнь животных или исторических фильмов
Откройте для себя мир медитаций и аффирмаций. Да, это очень важно. Если вы еще не пробовали, очень рекомендую. В поисковике на ютьюбе введите запрос «медитация для сна» или «медитация избавления от стресса». Наденьте наушники, и на время медитации побудьте в одиночестве. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и начинайте глубоко дышать. Вам понравится, уверяю.
Пейте воду. С утра до вечера по несколько глотков. Это позволит вашему организму избежать обезвоживания и избавляться от токсинов. Не переедайте. Впереди пляжный сезон и сбрасывать килограммы, набранные за карантинные дни, будет непросто.
Говорите о своих чувствах, обнимайте близких, пишите сообщения про любовь тем, кому это необходимо. Не замыкайтесь в себе и если нужна помощь, не стесняйтесь попросить о ней.
Каждое утро благодарите жизнь, за то, что проснулись и светит солнце. А вечером, перед сном мысленно скажите себе спасибо за то, что у вас был такой прекрасный день.
Записаться на онлайн-консультацию: +7-914-791-30-63
Почитать и подписаться: https://www.instagram.com/julifox.zen/
Оставить комментарий